A primeira refeição do dia é a mais importante, por isso, hoje vamos te ensinar receitas de deliciosas para um café da manhã saudável.
Então, não deixe de conferir e anotar essas receitas.
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Por que é importante ter um café da manhã saudável?
O café da manhã é a primeira refeição do dia, com isso, muitos dos nutrientes que consumimos nessa refeição são essenciais para o dia todo.
Então, harmonizando nutrientes em um café da manhã saudável, você garante a energia necessária para que seu corpo trabalhe bem durante o dia.
Além disso, um bom café da manhã garante que você fique de bom humor e tenha disposição para fazer exercícios físicos.
E ainda, um café da manhã saudável é capaz de melhorar sua atenção e concentração, favorecendo suas tarefas diárias.
Só coisas boas em tomar um café da manhã saudável, né? Então já prepara o print pra fazer todas as receitas que vamos ensinar!
Smoothie de banana com amendoim
Em primeiro lugar, uma receita mais leve para quem não gosta de comer muito de manhã.
Então, para o smoothie você vai precisar de:
- 1 banana-prata congelada;
- 2 colheres de chá de cacau em pó;
- 1 colher de chá de semente de chia;
- 1 colher de chá de pasta de amendoim integral;
- 200 ml de leite desnatado.
Em seguida, para preparar esse smoothie você só precisa juntar tudo no liquidificador e bater tudo.
Super fácil, rápido e saudável.
Crepioca de banana
Café da manhã saudável com só 4 ingredientes? Essa é a escolha perfeita.
Então, para essa crepioca você só precisa de um ovo, uma banana, 3 colheres de tapioca e mel.
Primeiramente você deve misturar o ovo com a tapioca, e colocar em uma frigideira para cozinhar, o ideal é que a crepioca fique douradinha.
Em seguida, você pode cortar a banana como preferir, colocar na crepioca e adoçar tudo com mel.
Omelete verde
Essa vai para quem prefere algo salgado pela manhã, para preparar a omelete verde você precisa de:
- 1 ovo
- 2 folhas de alface
- 2 folhas de couve
- cebola a gosto
- alho a gosto
- sal a gosto
- 2 colheres de margarina
- 2 folhas de rúcula
- cheiro verde a gosto
Então, para preparar essa receita você precisa picar todos os ingredientes antes, quando estiver tudo prontinho, coloque o ovo e todos os ingredientes em um recipiente e bata bem.
Assim que estiver bem batido, derreta a margarina em uma frigideira e adicione a mistura com o ovo.
Deixe dourar bem dos dois lados e pronto, é só comer!
Pão integral de frigideira
Isso mesmo que você leu, existe um pão integral de frigideira, e ele é uma ótima opção para um café da manhã saudável.
Então, para preparar ele você precisa de:
- 2 ovos
- 2 colheres de sopa de água
- 4 colheres de sopa de farinha de trigo integral
- 2 colheres de sopa de óleo de coco
- 2 colheres de sopa de fermento em pó
- 1 pitada de sal
- Óleo de coco para untar
Em seguida, com tudo separado, você vai colocar todos os ingredientes em um recipiente, menos o fermento, e misturar bem.
Por último adicione o fermento e mexa novamente.
Reserve essa mistura e unte uma frigideira com óleo de coco, quando aquecida, coloque a mistura e tampe a frigideira.
Por fim é só aguardar dourar dos dois lados e servir como você preferir.
Essas receitas estão de tirar o fôlego, né?
Então não esquece de testar todas e contar pra gente o que você achou lá no nosso Instagram!
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