Consumir alimentos ricos em proteínas são fundamentais para garantir uma vida mais saudável, principalmente para pessoas que estão fisicamente ativas.
Ao combinar alimentos proteicos com uma alimentação equilibrada, o organismo recebe nutrientes importantes para funcionar melhor.
Essa combinação também contribui para a manutenção da massa muscular e torna a dieta mais completa.
Neste artigo, você conhecerá os principais benefícios das proteínas, as melhores fontes desse nutriente e os cuidados no consumo.
Benefícios das proteínas
As proteínas são macronutrientes fundamentais para o funcionamento do organismo e participam da formação, manutenção e recuperação de praticamente todos os tecidos do corpo.
Elas são responsáveis pela construção dos músculos, da pele, dos órgãos e ainda fazem parte da composição de enzimas, hormônios e anticorpos que ajudam o organismo a funcionar corretamente.
Outro benefício importante é o aumento da sensação de saciedade, já que as proteínas demoram mais para serem digeridas.
Por isso, elas costumam estar presentes em dietas voltadas para o controle do peso e para a manutenção da massa muscular.
No entanto, assim como qualquer nutriente, o consumo deve fazer parte de uma alimentação equilibrada, variada e adequada às necessidades de cada pessoa.
Fontes de proteínas
Existem diversas fontes de proteínas que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, tanto de origem vegetal quanto animal.
Entre as proteínas vegetais, estão entre os principais grão-de-bico, lentilha, ervilha e cereais integrais, como aveia, gergelim e linhaça.
Já entre as proteínas de origem animal, algumas das principais opções são o peito de frango, a sardinha, o atum, a tilápia, a carne bovina, o leite, os ovos e os frutos do mar.
Antes de fazer mudanças na alimentação, consulte um médico ou nutricionista para identificar as melhores fontes de proteínas para a sua rotina e seus objetivos.
Alguns cuidados no consumo…
Proteínas são fundamentais para o organismo e são ótimas para quem procura uma vida mais ativa e saudável.
Mas, como todo nutriente, elas devem ser consumidas com equilíbrio e de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Por isso, independentemente do objetivo, o consumo em excesso ou a deficiência de proteínas pode causar consequências para o organismo.
Enquanto a falta pode favorecer a perda de massa muscularm, comprometer algumas funções do corpo, além de cansar fraqueza e cansaço no geral.
Por outro lado, o excesso também pode sobrecarregar o organismo quando não há orientação adequada e causar até mesmo desidratação.
Conclusão
Agora que você já conhece os benefícios das proteínas e as principais fontes desse nutriente, fica mais fácil montar uma alimentação variada e equilibrada para o dia a dia.
No Viezzer Supermercados, você encontra carnes, peixes, ovos, laticínios, grãos, cereais e diversos outros alimentos ricos em proteínas para compor as suas refeições.
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